SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • za dużo białka ? oceńcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    rozpisałem sobie nową dietę, wszystko ładnie ale jak policzyłem wszystkie wartości odżywcze to wyszło mi chyba za dużo białka, co myślicie ? wzrost: 171cm waga: 65kg wiek: 18 lat cel: masa mięśniowa staż: 2 lata zapotrzebowanie: białko: ~160g węgle: ~300g tłuszcz: ~70g kcal: ~2800 1. - płatki owsiane: 100g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2011-07-13 15:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu? a moze jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj staz wynosi 6 msc. pierwsze 3 mies cwiczylem planem dzielonym 3x w tyg. ( nie znalem sie za bardzo dlatego dzielony.) pn: klata+tric+przedramiona sr:plecy+bic pt:barki+nogi+kaptury kolejne 3 mies cwicze planem dzielonym 5x w tyg pn:plecy+bic wt:klata+tric+przedramiona czw:braki+nogi+kaptury pt:bic+tric sb:klata skos w ciagu tych 6 miesiecy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2012-05-15 20:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszytskich. Mam mały problem z ustaleniem pory kiedy powineiniem zażyć białko. Przez trzy tygodnie zażywałem NitroBolon II + Jabłczan kreatyny CM3 1250 z Hi-Teca. Efekty są super. Własnie mi sie skonczylo i zakupiłem ten sam zestaw NitroII i CM3 i dodatkowo białko TREC Ultimate Protein(80%). I tu zaczyna się problem bo nie wiem gdzie wcisnąć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2007-11-17 14:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam problem z lewym łokciem podczas ćwiczeń coś strzela i przeskakuje w nim (może staw). Przeczytałem kilka tematów o podobnych problemach i sam nie wiem co robić i czy przejmować się tym, niby nic mnie nie boli, może czasem jest lekki ból ,ale nie jest to jakiś uciążliwy lub nie do wytrzymania ból (0,5-1/10 tak bym go ocenił). Byłem u [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10394 Data: 2014-04-21 20:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stabilizacja łopatki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam problem ze stabilizacja łopatki. Generalnie byłem u fizjo i to co mi poradził to ćwiczenia na trxiach i na wyciagach czy gumach zamiast wolnych ciezarow. Trx i nie bede kupował bo jakos mi sie to nie podoba. Taki sobie skleciłem plan, ale może ktoś jeszcze cos mi doradzi: Trening 1 PUSH 1. przysiad tylni 6x5 prog 2. wyciskanie gumą w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2016-09-26 12:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmmmmm, poważne pytania :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema wczoraj miałem całkowity przypadkowy cheat meal/day sam nie wiem jak to nazwać... ... do godziny 17 trzymałem sie idealnie diety , ale później zjadłem 4 jajka , 2 bułki, 8 cukierków, dżem( około 1/3) ,litr mleka , płatki czekoladowe 100g , 2 batoniki , oreo, 2 lody, chypsy, sunbites oraz 2 drożdżówki.... i to wszystko w 2 godziny!!! Jednak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2014-08-06 14:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-03-31 21:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzrost a wyglad?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam troche nietypowe pytanie, a właściwie to nie wiem jak je zadać.. Otóż, czy osoby majace np tak jak ja w wieku 16 lat porzadny juz zarost na twarzy i ogolnie powaznie wygladajace (oceniaja mnie na ok 20-21 lat)juz nie rosna? Bo np widze po kolegach w klasie, ze maja teraz duze skoki wzrostu, ale nie maja nawet "meszku" pod nosem.. A np [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4367 Data: 2010-04-04 22:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciał bym żebyście ocenili mój plan na mase i poprawili go. Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii 12-10-8-6 Rozpiętki 3 serie po 12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwytem - 4 serii [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2011-01-07 11:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2011-10-25 07:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile kcal musze jeść?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Ważę 65 kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu. Chce wyrobić bardziej mięśnie i trochę schudnąć. Ile powinnam spożywać kcal? Starałam się około 1900 ale ostatnio mój organizm domaga się więcej poprzez nocne napady głodu i dochodzi do 2300. A czasem złapie totalny "głód" i wtedy przekraczam nawet 3000.ale staram się jeść nie więcej niż to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2015-07-09 21:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie pokarmów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej...ju od dawna mam tak, że jak coś zjem to mam duży i twardy brzuch...normalnie po wszystkim i nie ma tak ze za godizne juz jest ok tlyko jak cos zjem pierwszy posiłek, to mam tak cały dzień. nie wiem czy są to wzdęcia bo brak ruchu to nie, bo jezdze rowerem, chodze do skzoły, i jem zdrowo..na sniadanie o 7. kawalek chleba pełno ziarnistego z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2009-04-21 14:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Sprawa jest prosta, planuję od 11 sierpnia zacząć trening w domu i nie wiem czy wybrać trening metodą Lafaya, czy trening używając własnego planu. Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: w tej chwili mała, ale w sezonie piłkarskim, czyli od 01.08 - 31.06 3x1.5h trening piłkarski poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4177 Data: 2011-07-26 19:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zbilansowana, w niedalekiej przyszłości tłuszczowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2017-10-04 11:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka odzywka na spalenie tluszczu ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od 2 miesiecy zacząłem chodzic na silownie : 2-3 razy w tygodniu. Miesnie sobie pieknie rosna ale pozostaje miesień piwny :) Chcialbym zrzucic jakies 5kg. Mam rozpisany swoj trening - na koniec treningu zawsze robie Brzuch - lawka skosna do dolu, do gory i na lezaco na przyrzadzie - w sumie wychodzi ok 100 brzuszków. Biore tez HMB w dzien [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2007-01-29 22:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start na siłowni. Proszę o pomoc!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, witam wszystkich. Jestem nowy na forum i chciałbym dowiedzieć się co nie co o przybraniu masy i siły. Przeczytałem wiele artykułów ale jest tego tak dużo że nie mogę się połapać. Więc proszę o pomoc. A więc tak chciałbym nabrać masy i siły. Wiem że bez diety to nic nie pójdzie do przodu.. W związku z tym chciałbym abyście pomogli mi w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-07-23 02:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy :D!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ,ułożyłem sobie dawkowanie lecz nie wiem czy dobrze (REDUKCJA): DT: Omega 3 przed śniadaniem. Do obiadu omega3/białko/spalacz black bombs Przed treningiem BCAA(pierw godzinka treningu siłowego ,potem 20 min aerobów(bieżnia). Po treningu białko(na noc),omega3(KOLACJA) SPALACZ DAJĘ DO OBIADU ,ponieważ nieźle kopie ,a obiad jem ok. 16 (a spać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2013-10-10 20:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień Dobry , mam pytanie otóż pierwszy raz idę na redukcję i nie wiem czy rozumiem tego mechanikę. Z kalturatora obliczyłem że moje BMR wynosi 2700 kcal przy 5-6 dniowej aktywności na siłowni.I teraz jeśli chciałbym spalać tłuszcz to muszę przejść na ujemny bilans kaloryczny czyli np -500 kcal czyli 2200 kcal dniówka przy redukcji czyli 0,5kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3661 Data: 2020-04-18 19:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, grzebie po forum cztam rozne watki o spalaczach i nigdzie nie jest napisane to czego mi trzeba czyli- ktory spalacz mozna okreslic jako perełke a ktory jako "drogi szajs". Potrzebne mi to bo nie wiem na ktory sie zdecydowac koncze 2 butelke schorcha z ktorego jestem baardzo zadowolony ale chce sprobowac czegos powiedzmy "mocniejszego" [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 15143 Data: 2009-03-17 11:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kreatyne , białko i witaminy ) . Postanowiłem cwiczyc planem FBW ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy. Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene i korekte. Z góry dzięki. A: Nogi : - przysiady 12 10 - prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2010-07-12 13:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)